对妈妈

　　●孕程更轻松

　　怀孕期间，身体会发生很多变化，这时候如果运动一下，更强一档的负荷会使准妈妈们得到锻炼，很快适应身体的变化以承受额外的负担。

　　●分娩缩短3小时

　　研究表明：在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性而言，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，分娩时间可以缩短3小时，疼痛也会大大地减轻。

　　●身材不走形

　　运动可以有效控制孕期体重，不至于使自身体重增加过多，使分娩更容易、更轻松。

　　●远离妊娠高血压

　　在孕前和怀孕头20周进行休闲性运动的孕妇，身体各方面的机能比不运动的孕妇明显强壮，免疫力的提高使她们患妊娠高血压的概率降低了大约1/3。

　　●释放心理压力，缓解疲倦

　　怀孕会带来生理和心理上的压力，当你开始感觉抑郁时，运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时，积极缓解身体的疲倦，带给你一个快乐的身心状态。

　　对宝宝

　　●给胎儿更多的营养

　　适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能的加强，源源不断地给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。

　　●刺激让宝贝发育

　　经常有妈妈在运动后产生胎动，这是一个好现象。因为孕期