1 Standing Forward Bend Pose?

　　① 双脚开立，双臂上举，收腹挺胸，掌心相对；

　　② 上身保持①中的动作，弯腰使双手触及地面，保持此姿势40-50秒钟，直至身体的紧绷感消失。

　　注意事项 身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖，以避免造成韧带受伤。

　　效果 减去小腹多余赘肉，雕塑腹部线条。

　　2.Standing Bow Pulling Pose?

　　① 身体立正，右手向上举起，用左手扣住左脚脚踝。

　　② 保持身体平衡，右手向前平举，左脚慢慢提起，将身体完全伸展，保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。

　　注意事项 调节呼吸、集中视线，以避免身体失去平衡。

　　效果 提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽

　　3 Seating Forward Bend Pose?

　　① 双腿并拢，身体坐正，掌心相对，双手伸直抬高。

　　② 双臂慢慢放下抓住脚心，胸部靠向双腿，调整呼吸，保持此姿势30-40秒钟。

　　注意事项 肩部和脖子放松，双腿紧贴地面，防止膝盖和背部弯曲。

　　效果 促进消化能力，防止便秘。

　　4.Cat %26amp;Cow Pose

　　①